Интермитент фастинг/Интермитентно гладуване (#IntermittentFasting) е хранителна система, базирана на основния принцип за създаване на „прозорец“ (времева рамка) на гладуване с определена продължителност. Тя влияе върху общия калориен баланс и хормоналния метаболизъм. Прочетете тази статия, за да научите повече за нейното функциониране и предимствата.

Интермитент фастинг: как действа?

По време на въздържане от храна, в допълнение към пълното инсулиново успокояване (не забравяйте, че инсулинът е анаболният хормон, но той е отговорен и за натрупването на мазнини), има значително увеличение на друг хормон: IGF-1 или соматомедин (някои също споменете повишаване на тестостерона). След това периодичното гладуване е отговорно за секрецията на GH (соматотропин), известен като “хормон на благосъстоянието”. За разлика от инсулина, GH, докато увеличава хипертрофията, не определя мастните натрупвания. Вместо това, насърчава липолизата, необходима за загуба на тегло и мускулна дефиниция.

Основните диети, които предвиждат периодично гладуване са три: гладуване в редуващи се дни, гладуване 2 дни в седмицата и ежедневно гладуване (периодът от деня, през който индивидът се храни е ограничен до 8-12 часа, а останалите 12-14- 16 часа са за бързо).

Ползите от периодично гладуване

Някои специалисти предлагат лечение на наднормено тегло и метаболитни заболявания чрез периодично гладуване, в този случай наречено терапевтично гладуване. Тази практика се извършва под лекарско наблюдение и хранителна подкрепа. Интермитентното гладуване може да бъде полезно или вредно в зависимост от определени фактори: продължителност, пълнота на въздържането от храна, патологични условия за прилагането й и т. н. Какви обаче са ползите от периодичното гладуване?

Няколко проучвания подчертават ползите за здравето от периодичното гладуване. Не само отслабването и контраста на свободните радикали, което в превод може да изглежда еликсир на дълъг живот, но и ресурси, които могат да регулират нивото на кръвната захар и възпалението. От гледна точка на сърдечно-съдовото здраве, периодичното гладуване подобрява нивата на кръвното налягане, сърдечната честота в покой, нивата на триглицеридите и холестерола в кръвта и намалява оксидативния стрес, свързан с развитието на атеросклероза.

Прекъснатото гладуване също има ефект върху здравето и стареенето. Ограничението на калориите изглежда увеличава продължителността на живота. В някои проучвания хората с периодично гладуване показват: загуба на тегло, намаляване на коремната обиколка, подобрена инсулинова чувствителност и следователно по-нисък риск от развитие на диабет, повишена мускулна издръжливост и повишени когнитивни способности.

Полезни съвети за периодично гладуване

Въпреки различните ползи за здравето от периодичното гладуване, вмъкването на тази практика в ежедневието не е лесно. Преди да започнете периодично гладуване, е необходимо да потърсите помощта на диетолог. Той ще ви помогне да осигурите балансирано снабдяване с макро и микроелементи.

Интермитентно гладуване с ProLon ®

Днес може да се възползвате от метода за гладуване, без да се отказвате от храна: Диета, имитираща гладуването®. ProLon е 5-дневна програма за хранене, която ви позволява да се възползвате от ползите от гладуването чрез хранене. Как е възможно? ProLon се състои от специфично количество микро и макроелементи. Те са изследвани в продължение на повече от 20 години, като позволяват на тялото да не възприема, че приема храна. Резервирайте своето безплатно обаждане за хранене сега с нашия треньор по хранене, за да научите повече за него.